Руководство для мгновенного спокойствия

В этом руководстве собраны техники для быстрого успокоения. Я считаю, что это очень важные техники в мире, полном напряжения и конфликтов. Чем лучше вы поймёте и чаще будете практиковать, тем проще будет ваша жизнь.

Многие начинают решать проблемы только тогда, когда они становятся настолько серьезными, что их уже невозможно игнорировать. Это может привести к тупиковой ситуации, когда все силы уходят на то, чтобы просто существовать с этой проблемой, и не остается энергии на ее решение.

Поэтому будьте умными и заранее позаботьтесь о своем спокойствии, чтобы в кризисной ситуации быть во всеоружии. Поработайте над своими навыками управления стрессом и умением сохранять спокойствие техниками из этого руководства. Это поможет вам более эффективно решать проблемы и быстрее достигать успеха.

В сообществе психопрактиков мы часто используем техники из руководства, которые помогают нам оставаться спокойными, расслабленными и уверенными перед лицом ежедневных проблем. Для других людей эти проблемы могут стать источником болезненного стресса, но не для нас.

Поехали.

1. Спокойствие через окружение

Мир вокруг спокоен, даже когда внутри нас бушуют эмоции. Конечно, бывают исключения, такие как землетрясение, шторм или другие стихийные бедствия, но обычно жизнь продолжается своим чередом.

Мы можем использовать это, чтобы успокоиться.

Посмотрите на какой-то предмет вокруг вас. Сконцентрируйте на нем свое внимание, оцените его размер, форму, цвет. Если есть возможность — дотроньтесь до него. Почувствуйте его твердость, температуру, текстуру, вес.

Обратите внимание на другой предмет и проделайте те же шаги.

По возможности фокусируйтесь на больших, массивных и стабильных объектах. Ощутите их постоянство.

Выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут, чтобы достичь успокоения. После этого, обратите внимание на то, как расслабилось и успокоилось ваше тело. Запомните это ощущение.

2. Спокойствие через движение

Любое беспокойство проявляется в нашем теле. Часто оно выражается в хаотичных движениях, которые еще больше усиливают хаос в мыслях. Самый простой способ выйти из этого состояния — это работа с телом через физические упражнения.

Главное в физических упражнениях — это контроль над движениями. Вы делаете каждое движение с полным осознанием того, что именно вы управляете телом. Тогда чувство контроля распространится и на ваше внутреннее состояние.

Упражнения могут быть совершенно обычными, например, приседания, отжимания или даже легкая разминка. Важно полностью сосредоточиться на своем теле и движении. Делайте каждое движение полностью осознанно. Даже обычный шаг можно превратить в упражнение на успокоение.

Сделайте пять приседаний, пять вращений кистями и пять вращений руками в плечах. Повторите упражнения, замедляя их с фокусированием на каждом движении. Снова повторите, но уже очень медленно, вязко, с плавным перетеканием одного движения в другое.

Даже один такой подход может хорошо успокоить вас.

3. Спокойствие через дыхание

Это, популярный, если не сказать – банальный, подход. Но он действительно работает.

Дыхание позволяет быстро успокоиться, стимулируя блуждающий нерв. Дышать нужно особым образом:

• Живот надувается при вдохе и сдувается при выдохе.
• Выдох должен быть длиннее вдоха.
• Есть задержка дыхания.

Можно найти множество дыхательных практик, соответствующих этим критериям. Лично мне нравится ки-дыхание. Вот его упрощенное изложение:

1. Сядьте с прямой спиной.
2. Выдохните.
3. Медленно вдыхайте животом.
4. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
5. Медленно выдыхайте через рот, издавая звук «хааааааааа» (не менее 15 секунд).
6. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
7. Повторите шаги 3-6.

Эта практика чрезвычайно хорошо расслабляет и успокаивает. Сделайте ее хотя бы 5 минут, чтобы почувствовать эффект. Запомните спокойствие и безмятежность в своём теле.

В моменты волнения вы можете выполнять ее даже стоя. Главное – медленный вдох, задержка, медленный выдох и задержка. На практике получается, что выдох примерно в полтора-два раза длиннее вдоха.

4. Спокойствие через расслабление

Как я говорил, спокойствие можно достичь через работу с телом. Еще один способ расслабиться – сканирование тела и расслабление участков с напряжением.

Пройдите вниманием все свое тело, особенно обращая на стопы, живот, плечи, шею и голову. Отпустите любое напряжение, которое вы почувствуете.

Расслабить свое тело можно силой воли, а можно мысленно отдать команду, например: «Правая стопа расслабляется», и она расслабится.

Сделайте пять таких проходов по телу, чтобы достичь успокоения. Запомните чувство максимального телесного расслабления.

Я глубоко убеждён, что телесное расслабление поистине магическое состояние. Оно дарит спокойствие не только нам, но и передаётся людям вокруг. Вы становитесь источником спокойствия в мире, полным хаоса!Поэтому, я создал специальный курс — «Фундамент». Он помогает практикующим перевести своё телесное расслабление и спокойствие в устойчивую внутреннюю опору. Вы всегда можете положиться на нее в минуты стресса и кризиса. Пройти через все жизненные трудности без потерь.

Начать путь к спокойствию можно прямо сейчас, записавшись на курс «Фундамент».

5. Спокойствие через ясность

Беспокойство часто возникает из-за незнания и растерянности. Когда мы не понимаем, что происходит, это вызывает беспокойство. Ясность же помогает нам успокоиться.

Обычно мы теряем равновесие, когда сталкиваемся с неожиданной и непонятной ситуацией.

Наиболее эффективные техники, как эта, работают с конкретной ситуацией и проясняют ее. Вам нужно четко осознать, что именно вызвало ваше беспокойство. Какая ситуация произошла. Тогда вы сможете ее прояснить.

3 шага для прояснения вашего состояния:

1. Опишите, что происходит. Максимально подробно. Желательно объективно и без оценок.
2. Опишите свои ощущения. Телесные и эмоциональные. Задача — выразить их максимально, до состояния приятной безмятежности.
3. Опишите мысли. Также выразите все свои мысли до исчерпания.

Используйте блокнот для записи. Не делайте это упражнение мысленно — записывайте все, что приходит на ум.

Тщательно выполнив эти шаги, вы мгновенно успокоитесь. Главное — без спешки и с хорошей концентрацией.

6. Спокойствие через цель

Это самая сложная, но в то же время и самая действенная техника. Для ее применения нужно осознавать свою важную цель.Тогда любой стресс, любая ситуация может быть рассмотрена через призму движения к этой цели. Все, что вам нужно — это ясно ее видеть и ощущать.

Как этот стресс приближает вас к цели? Как ситуацию можно использовать для более быстрого и качественного достижения цели? Переосмыслите событие и найдите его пользу для своей цели.

Человек с ясной целью похож на самурая, который может сохранять спокойствие даже в минуты смертельной опасности.

Например, я хочу стать великим врачом. И вдруг у меня сгорает дом. Серьезный повод потерять спокойствие. Но как эта ситуация может способствовать достижению цели? Например, я могу начать изучать способы успокоения и практиковать их, чтобы не погрузиться в бездну депрессии. Это явно полезный навык для врача. Такая ситуация улучшит мое понимание пациентов, для которых болезнь часто страшнее сгоревшего дома. Возможно, это событие в итоге станет решающим в моем становлении как специалиста.

Подумайте о том, что выводит вас из равновесия и как это можно использовать в контексте вашей цели. Жизнь заиграет новыми красками 🙂

7. Заключение

Я написал о шести способах успокоиться. Не стоит выбирать какой-то один, лучше использовать все возможности. Дыхание, расслабление, прояснение, движение, окружение и цель — в совокупности это работает в три тысячи раз эффективнее.

Позаботьтесь о себе заранее и практикуйте спокойствие регулярно. Ведь жизнь полна внезапностей.

Для тех, кто хочет большего

Если вы хотите погрузиться в тему спокойствия, то оформите подписку на sponsr.Там доступно расширенное руководство по спокойствию для практикующих.

По этой же подписке вам будут доступны закрытые практикумы для улучшения всех сфер жизни, записи онлайн-эфиров и дополнительные материалы для ежедневных практик.

У нас, также, есть телеграм канал, где я выкладываю уникальные, авторские материалы, пропущенные через сито опыта.

Это отличное начало пути к себе. Вливайтесь!