В основе метода: Tiny Habits (BJ Fogg), Теория самодетерминации (SDT) и Психопрактика.
«Меня хватает ровно на 3 дня. На четвёртый я один раз пропускаю, ругаю себя, и всё бросаю совсем».
«У меня режим "Всё или ничего". Если я пропустил тренировку, то думаю: "Ну, неделя уже испорчена, начну со следующего понедельника". И так по кругу».
«Я чувствую себя безвольной тряпкой. Вроде понимаю, что это полезно, но тело просто сопротивляется».
«Вечером я полон мотивации и планирую "новую жизнь", а утром просыпаюсь — и мне ничего этого не надо».
Ими приятно пользоваться, пока всё идёт идеально. Но первая же пустая клеточка портит всю картину. Вместо мотивации вы чувствуете раздражение, что «статистика испорчена», и бросаете трекер совсем.
Они дают «дофамин в кредит». Вы получаете заряд энергии на полчаса, но когда он заканчивается, наступает неизбежный откат и апатия.
Вы держитесь на силе воли (на зубах), пока есть внешнее давление марафона. Но как только челлендж заканчивается, вы сразу откатываетесь к старым настройкам, потому что привычка не стала частью вас.
Обещание другу или пост в соцсетях чаще всего вызывает не поддержку, а страх осуждения. Если вы оступитесь, стыд помешает вам попробовать снова.
Почему мозг сопротивляется и как это отключить.
Как начать дело, даже если лень вставать с дивана.
Как делать привычку на автомате без напоминаний.
Что делать, если пропустил день, чтобы не бросить.
Доступ навсегда. Проходить удобно в Telegram-боте (открывается сразу после оплаты).